Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 1929 - czy obcięcie go o 400-600 będzie ok ? Węglowodany dobić do poziomu tych 134, czy ok. 100 wystarczy ? Co do białek to moim głównym źródłem są Kurczaki, jajka, ryby, ser twargowy chudy.Tłuszcze z jajek, oliwy, mięsa i ryb. Węglowodany spożywam pod postacią chleba orkiszowego, warzyw, ryżu brązowego (cukierków i innych takich zwyczajnie [...]
[...] RAZEM: 10/0,6/36,9/193,5 ok. jak maz kłopot z uzupełnieniem kalorii. 4.W szkole 11:20 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7 jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7 Gotowane mięso byłoby korzystniejsze. [...]
dieta wydaje się wporządku !! jeśli chcesz dodać jeszcze 6 posiłek to ser twarogowy zostaw jako ostatni a daj coś przed niego np : posiłek V ( ok 19:00) -chleb razowy 50g -jogurt naturalny -150g posiłek VI -ser twarogowy chudy -125 g (np ok 21/22 :00) -bezpośrednio po treningu możesz zjeść np wafle ryzowe ! a po 30/40 min posiłek potreningowy [...]
Ułozyłem sobie narazie jeden dzien w tym programie i oto on: Godz 5:20 -Mleko spożywcze 3,2% (200ml) -Chrupki kukurydziane 80g -2 Jajka -Banan Godz 10:35 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 70g Ser, Gouda tłusty 30g Masło extra 15g Pomidor 5g Sałata 5g Godz 14:40 Ziemniaki z tłuszczem 200g Zupa pomidorowa z ryżem 300g Śmietana 18% [...]
I POSILEK: - 4 bialka jajek (B 43, T 0.0, W 3.2) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki owsiane 100g (B 11.9, T 7.2, W 69,3) - Nasiona słonecznika 50g ( B 8.5, T 25, W 10.5) B: 64.5 T: 32.4, W: 106.5 Trcohe mało białka, w 4 białkach z jajek to nie wiem skad masz az 43g b dodaj wiecej białek lub jakaies białeczko z odzywki III POSILEK [...]
G.I Jane a żebyś wiedział, ze ma mało ser twarogowy chudy (100g) - 3.5g węgli ser twarogowy poltlusty (100g) - 3.7g węgli ser twarogowy tłusty (100g) - 3.5g węgli pozdro ;f
czyli mleko nie bo ma laktoze a cala reszta tak - ok. //Jeśli chodzi o redukcje to dobra cała reszta czyli ser biały chudy co to są kozeiny? //Taki rodzaj białka długo zostaj w żółądku i nie jesteś tak głodny na redukcji, wolniej sie uwalnia czemu na redukcji trzeba ograniczac weglowodany proste? //Podnoszą gwałtownie poziom insuliny(maja [...]
Ser twarogowy chudy - 19,8; 0,5; 3,5; 100 Ser twarogowy półtłusty - 18,7; 4,7; 3,5; 134 Ser twarogowy tłusty - 17,7; 10,1; 3,5; 177 wartosci sa podane w kolejnosci: B,T,W,Kcal, i jest to w 100g, wiec musisz se pomnozyc.
[...] 100g Oliwa z oliwek(polana na kure) 20g b:35 t:24 w:65 5.Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Otręby pszenne 60g b:16 t:6 w:21 6.Tuńczyk w wodzie 180g lub ser bialy chydy b:38 t:2 w:0 RAZEM : b:161g w:187g t:80g kcal: 2128 (troche nie za malo jak na moj wiek ? (19lat 80kg)) Zmieniony przez - endrjuu w dniu 2008-12-08 21:50:27 [...]
[...] minie od obiadu do treningu to przed silownia jeszcze banan 5. Po treningu Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Otręby pszenne 60g b:16 t:6 w:21 6. Na noc Tuńczyk w wodzie 180g lub ser bialy chydy b:38 t:2 w:0 RAZEM : b:161g w:187g t:80g kcal: 2128 (troche nie za malo jak na moj wiek ? (19lat 80kg)) teraz z nazwami posilkow :P
[...] posiłki. Ile jest tutaj węglowodanów? III jajecznica: 3 jaja pomidor 200g Polędwica z piersi kurczaka 50g Cebula 100g Oliwa z Oliwek 20g Szczypiorek + Jabłko 200g na deser Razem btw 39,2 43,52 40,3 Odliczasz błonnik? IV kefir owocowy 0% 200g orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 125g Razem btw 34,975 23,965 27,775 Kefir/jogurt może [...]
[...] by Norton 3.OCENA TEJ DIETY, CHOC NIE WIEM JAKA TO, TO ZROBIE PRZYNAJMNIEJ PRZYMARKE 1-posiłek 6-30 -płatki kukurydziane z mlekiem,kanapka z szynką luk serem żółtym ILE PŁATKÓW ILE MLEKA I JAKIEGO MLEKA, JAKI CHLEB I LEPIEJ SZYNKA NIŻ SER, JEŚLI JUŻ BARDZO SER TO BIAŁY 2-posiłek 9-30 -posiłek w szkole:2 kanapki z szynką [...]
Dziennik posiłków http://darkthorn.republika.pl/dp.htm Pod warunkiem, że będą minimum 2 regularne treningi w tygodniu, to wtedy: 2,5 g/kg masy ciała - białko ~ 140 g (560 kcal) 1,2 g/kg masy ciała - węglowodany ~ 66 g (264 kcal) 1,0 g/kg masy ciała - tłuszcz ~ 55 g (495 kcal) co daje 1319 kcal, rozplanuj to z dziennikiem, będziemy poprawiać. [...]
Karnitynę sobie odpuść,dieta starczy. Prędzej kretkę(najlepiej jabłczan), jak chcesz zminimalizować spadki siły i masy mięśniowej. Dieta: I POSIŁEK 6:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml (100 do płatków resta do białka) Płatki owsiane 50g Whey Protein 82 25g (saszetka) Oliwa z oliwek 10ml II POSIŁEK 9:00 Ser twarogowy półtłusty 100g (wziąłem [...]